Cómo llevar un diario de salud

¿Qué tan bien calificaría su salud en general y qué tan seguro se siente acerca de su respuesta? Llevar un diario de salud podría ayudarlo a tener una visión más clara de cómo sus elecciones de estilo de vida afectan cómo se siente y darle a su bienestar general el impulso necesario.

Creo firmemente que cosas como comer muchas verduras, dormir lo suficiente y mantenerse hidratado son buenas para todos. Sin embargo, todos somos diferentes y existen muchas variaciones dentro de un paradigma saludable.

Por ejemplo, algunas personas pueden necesitar carbohidratos más saludables o dormir más, mientras que otras pueden necesitar optimizar sus niveles de magnesio o vitamina D a través de suplementos o dieta.

Si usted o uno de sus hijos tiene un historial médico de problemas no diagnosticados, un diario de salud podría hacer maravillas para descubrir desencadenantes ocultos o patrones poco saludables. Es una herramienta fabulosa que, con un poco de práctica y dedicación, solo te servirá al final.

¿Por qué debería llevar un diario de salud?

Si usted o alguien de su familia sufre reacciones alérgicas desconocidas, cambios repentinos de humor, estreñimiento u otros problemas de salud, es muy importante llevar un registro de su salud con un diario. Puede decidir qué es importante incluir en las entradas de su diario y quién sabe: ¡podría ayudarlo a descubrir un problema de salud oculto o incluso a crear inadvertidamente nuevos hábitos saludables!

Llevar un diario de salud tiene muchas ventajas. Aquí están mis siete razones principales para comenzar su diario de salud:

  1. Puede descubrir patrones de estilo de vida:Hacer un seguimiento de la información de salud diaria, como la dieta y el sueño, puede ayudarlo a considerar ciertas causas y efectos en los que nunca pensó antes. Por ejemplo, puede notar que no duerme bien sin un baño de sal de magnesio antes de acostarse, o que sus erupciones cutáneas desaparecen cuando bebe ocho vasos de agua.
  2. Puede descubrir alimentos agravantes:Cuando lleva un diario de alimentos, es más probable que averigüe qué alimentos causan síntomas de alergia, trastornos intestinales, problemas de la piel u otros problemas. Siempre que tenga una reacción, vuelva a su registro y vea cuáles son los factores comunes. Consulte su diario para ver si es posible que haya ingerido gluten, lácteos, azúcar, nueces, huevos, mariscos u otros desencadenantes comunes.
  3. Sabrá lo que debe cambiar:Hay una razón por la que los culturistas y los profesionales del fitness mantienen un registro detallado de sus comidas y entrenamientos. Todo se reduce al hecho de que no puede cambiar o mejorar lo que no mide, y no puede duplicar el éxito si no sabe lo que está funcionando. El uso de un rastreador para tener en cuenta su comida, ejercicio e información de salud actual lo ayudará a obtener medidas realistas de lo que funciona mejor para usted y su familia, para que pueda continuar con los hábitos correctos y deshacerse de los incorrectos.
  4. Evitará que caiga en una rutina:Llevar un diario le ayudará a darse cuenta de cuándo los alimentos o los factores de su estilo de vida le hacen desviarse de su plan de salud. Tal vez un puñado de chispas de chocolate provoque atracones de comida o la falta de sueño fomente una mala elección de alimentos al día siguiente. Si sabe esto con anticipación, puede priorizar ciertas opciones de estilo de vida para mantenerlo encaminado. Bonificación: además de no caer en la rutina, ¡incluso podría ayudarlo con sus objetivos de pérdida de peso!
  5. Serás responsable:Incluso si está escribiendo en un diario de salud solo algunas cosas clave todos los días, escribir las cosas le da una razón sólida para mantenerse en el camino correcto. Si realmente desea ser responsable, lleve un diario en un lugar público para que otros puedan alentarlo y apoyarlo en el camino.
  6. Verá cómo se entremezclan el estilo de vida y los factores de la dieta:La dieta juega un papel tremendo en la calidad de sus hábitos de sueño, piel e intestinos. De manera similar, los factores del estilo de vida como el estrés, las hormonas y el ejercicio juegan un papel tremendo en la cantidad y el tipo de alimentos que su cuerpo anhela. El seguimiento de las elecciones de dieta y estilo de vida lo ayudará a ver qué cambios son los más importantes para que USTED realice, para convertirse en su yo más saludable hasta el momento.
  7. Puede ayudar a informar a los médicos:No sienta que tiene que analizar toda esta información usted mismo. Lleve su diario de salud a las citas con su médico para que puedan ayudarlo a identificar las causas de problemas médicos como alergias, problemas de salud mental, ciertas enfermedades cardíacas, presión arterial alta, afecciones crónicas y más. También le ayudará a ver objetivamente a lo largo del tiempo cómo ciertos cambios afectan su salud. Comparto el mío con mi médico de SteadyMD con regularidad.

Qué grabar

Cuanta más información registre en su diario de salud, mejor. Si esto parece abrumador, comience con un alto nivel de algunos aspectos clave de su salud y luego profundice para ser súper específico en las cosas que cree que podrían ayudar a descubrir más información a medida que avanza.



Hay todo tipo de cosas que puede escribir en su diario. A continuación, se incluyen algunas cosas que me han resultado más útiles:

  • Dieta.Comience con una lista simple de todos los alimentos que consume todos los días. Si desea ser específico, también puede incluir las cantidades de alimentos, a qué hora los comió o incluso clasificarlos por tipo de alimento (como carne, verduras, etc.). Esto podría ayudarlo a ver patrones de alto nivel de un vistazo, por ejemplo, si está consumiendo suficiente proteína.
  • VitaminasRegistre los suplementos que toma y vuelva a registrar los días en que olvidó tomar sus vitaminas programadas regularmente. De hecho, los días en que se olvida de tomar ciertos medicamentos pueden brindarle la información necesaria que no habría obtenido de otra manera.
  • La ingesta de agua.Todos sabemos que la hidratación es muy importante para tu cuerpo a nivel celular. Lleve un registro de cuántas onzas de agua bebe todos los días para ver cómo la hidratación afecta su salud. Puede usar aplicaciones de teléfonos inteligentes para esto, como Daily Water Tracker, Hydro Coach o WaterMinder.
  • Dormir.Puede mantener esto súper simple registrando a qué hora se acuesta, a qué hora se despierta por la mañana, pero ¿sabía que también podía registrar la calidad del sueño? Ciertas aplicaciones, como Sleep Cycle, pueden profundizar en qué tan bien dormiste, si roncaste o no, y más para ayudarte a comprender más sobre lo que sucedió mientras estabas inconsciente durante las últimas ocho horas.
  • Ejercicio.No necesitas ir al gimnasio para grabar tus entrenamientos, aunque eso tampoco está de más. Tenga en cuenta cualquier actividad extenuante que hizo todos los días, desde dar una caminata rápida hasta limpiar agresivamente su baño. ¡Todas esas horas de actividad física se acumulan más rápido de lo que cree!
  • Enfermedad, alergias, cambios o reacciones cutáneas.Ahora que ha grabado todo lo que hizo, es hora de echar un vistazo a lo que es. Lo más importante es hacer un balance de cómo se siente al final del día. ¿Sufría de alergias? ¿Su IBS estalló? ¿Su eccema fue más manejable de lo habitual? Escríbelo.
  • Dolor o fatiga.Asegúrese de anotar cualquier punto doloroso inusual a lo largo del día y anote cualquier sentimiento de fatiga o confusión mental. No es una mala idea darse una puntuación del 1 al 10 de lo alerta y enérgico que se siente cada día.
  • Cambios de humor.Es fácil pasar por alto tu salud mental, por lo que es muy importante prestar atención a esos pequeños cambios en el estado de ánimo y las emociones. Pueden ayudarlo a revelar algunos patrones interesantes sobre lo que provoca sentimientos repentinos de ansiedad o tristeza.
  • HormonasSu estado de ánimo depende en gran medida de sus hormonas, así que asegúrese de incluir también esta información. Tenga en cuenta dónde se encuentra en su ciclo mensual (recomiendo esta aplicación para eso), o en qué etapa del embarazo ha alcanzado, para tener una idea de lo que podría estar sucediendo hormonalmente en un día determinado.
  • Habitos intestinales.¿Vas dos veces al día o te has sentido paralizado durante las tres últimas? Si bien hay docenas de artículos en Internet sobre lo que dice tu caca sobre ti, todo lo que realmente necesitas registrar aquí es si tuviste o no una evacuación intestinal y anotar cualquier cosa que fuera fuera de lo común para ti.

Cómo hacer que llevar un diario sea más fácil

Esto puede parecer confuso, pero no se preocupe, ciertamente no tiene que registrar todas las sugerencias anteriores. Además, no tienes que depender únicamente de tu memoria o llevar tu diario contigo sin parar. Docenas de aplicaciones para teléfonos inteligentes pueden ayudarlo a realizar un seguimiento de su ingesta de alimentos, sueño, hidratación y ejercicio; solo haga una búsqueda en Google y vea las mejor calificadas.

Si no ha escrito antes, le sugiero que lo pruebe durante unas semanas. Una forma más fácil de adquirir el hábito podría ser incluso comenzar con un simple diario de gratitud y continuar con el seguimiento de la salud. Es posible que se sorprenda de este hábito diario que puede hacer.

Nota: Si bien creo que llevar un diario de salud es una herramienta de autocuidado increíble que podría haber pasado por alto fácilmente, nunca debería reemplazar ninguna cita médica ni servir como un diagnóstico completo. Recuerde hablar con su médico para recibir asesoramiento médico personalizado según su diario de salud y su historial médico familiar en general.

Aprende más

  • Vea mi conversación con Sarah Kay Hoffman de A Gutsy Girl para aprender más sobre lo que ambos aprendimos a hacer (y no hacer) cuando comenzamos a llevar un diario de salud.
  • Descargue gratis las instrucciones de mi diario favorito aquí para ayudarlo a comenzar.

Este artículo fue revisado médicamente por la Dra. Lauren Jefferis, certificada por la junta en Medicina Interna y Pediatría. Como siempre, este no es un consejo médico personal y le recomendamos que hable con su médico o trabaje con un médico en SteadyMD.

¿Llevas un diario? ¿Qué te ha ayudado a descubrir sobre ti mismo?

Fuentes:

  1. Matsuo, H., Yokooji, T. y Taogoshi, T. (2015). Alérgenos alimentarios comunes y sus epítopos de unión a IgE. Alergology International, 64 (4), 332-343.
  2. McManus, F. y Waller, G. (1995). Un análisis funcional de los atracones. Revisión de psicología clínica, 15 (8), 845-863.
  3. Popkin, B. M., D'Anci, K. E. y Rosenberg, I. H. (2010). Agua, hidratación y salud. Revisiones de nutrición, 68 (8), 439-458.