La verdadera razón por la que no sigue una dieta

Nota de Katie:Muchas personas tienen problemas para seguir una dieta o cambiar los malos hábitos. Le pedí a mi amiga Anne de ModernMrsDarcy.com que escribiera sobre cómo mantener el rumbo. Conocí a Anne en una conferencia de blogs y estoy muy emocionada de presentarla hoy.Entra Anne

¿Alguna vez ha resuelto dejar un mal hábito, pero ha fallado? Tengo. Y no estoy solo.

Puede decidir que necesita deshacerse de un mal hábito, pero es difícil simplemente DEJAR de hacer algo. Puede que esté comprometido con el cambio y tenga intenciones fabulosas, pero todavía tiene dificultades para seguir adelante. ¿Por qué?

es porque la gente normalmente se prepara para perder.

Para tener éxito, debe reemplazar un hábito negativo por uno positivo. Entonces, en lugar de decidir 'dejar de comer basura' tienes que “ elegir bocadillos saludables ” en lugar de. Esto no es solo una cuestión de semántica: es una diferencia poderosa y, a menudo, pasada por alto.

Para simplemente DEJAR de hacer algo, su único plan real es usar su fuerza de voluntad, y ese es un recurso limitado. Ya sabes cómo se ve esto: la primera vez que te golpea el antojo, lo ignoras, 30 minutos después haces algo intencional para distraerte, y una hora después estás caminando frente a tu refrigerador (o máquina expendedora de oficina) diciendo usted mismo para no tomar una Coca-Cola Light. Si eres como yo, ahí es cuando cedes.

Pero para tener éxito en hacer cambios, debe hacer más que decidir abandonar los malos hábitos: debe planificar lo que va a hacer en su lugar.

Así que hagamos un plan. Aquí le mostramos cómo cambiar 3 malos hábitos comunes por buenos.



Dejar la Coca-Cola Light

Lamento decir que tengo mucha experiencia en dejar de tomar Diet Coke. ¡Eso es adictivo! Tengo una larga historia de dejarlo, solo para recaer unos meses después.

He aprendido que para dejar con éxito la Diet Coke, tienes que hacer más que simplemente decidir dejar de fumar: debes decidir de antemano qué vas a beber en su lugar.

Beber agua corriente en lugar de refrescos dietéticos suena noble y todo eso, pero no satisface el antojo de Coca-Cola Light en un día caluroso de verano. Mi sustituto preferido es el agua mineral con gas, servida con una rodaja de lima, limón o, si me siento realmente exótico, toronja.

Mantengo mi refrigerador abastecido con latas de agua mineral de la tienda, y también preparo café helado y té helado en el verano. ¡Hay muchas bebidas frías para los días calurosos de verano además de Diet Coke! En los días más fríos, el té de hierbas caliente es mi bebida preferida.

Si estoy fuera de casa y el agua con gas natural no está en el menú, pediré té helado, café o incluso vino tinto. ¡Simplemente no soda!

Deja de comer comida chatarra

Decidirse a salir de la basura es un primer paso importante. Pero si no haces un plan, te estás preparando para una batalla masiva basada solo en la fuerza de voluntad, y al final del día perderás (o estarás realmente de mal humor).

Para tener éxito, asegúrese de saber quéexactamentete estás rindiendo. ¿Son chips? ¿Galletas? Queso fácil? Y luego decide qué vas a comer en su lugar.

Llene su despensa con bocadillos saludables para que tenga algo de comer cuando llegue el momento de comer. Si necesita ideas, consulte esta excelente lista de ideas para refrigerios fáciles y saludables. (Las galletas de almendras son las favoritas de la familia en mi casa).

En cuanto a mí, me meto en problemas cuando quiero algo crujiente. No es glamoroso, pero las zanahorias pequeñas y los guisantes dulces brindan algo de crujido. Previno muchos problemas dietéticos antes de que comiencen manteniendo estos vegetales en mi refrigerador en todo momento.

Por supuesto, si se queda despierto hasta tarde comiendo bolsas de papas fritas, es posible que pueda solucionar el problema con solo irse a la cama. Lo que nos lleva a …

Quedarse despierto hasta la medianoche (¡o más tarde!)

No puedo decirles cuántas veces he decidido 'irme temprano a la cama'. ¡y luego me metí en la cama incluso más tarde que la noche anterior!

Si su objetivo es irse a la cama a una hora decente, debe hacerlo mejor que decidir irse a la cama 'no demasiado tarde'. (es difícil dejar de hacer algo).

Decide lo que vas a hacer. Establezca un tiempo y luego planifique con anticipación para que pueda cumplirlo.

En mi casa, solía poner una alarma en mi teléfono que sonaba a las 9:20, cuando se suponía que debía cepillarme los dientes y salir a la cama. Esta técnica no funcionó en absoluto. Cuando sonó la alarma, me enfadé, porque sin falta estaría en medio de un proyecto que no quería terminar.

Entonces cambié la alarma. Ahora se apaga 30 minutos antes de la hora de cepillarse los dientes, y significa '¡concluya sus proyectos para que pueda irse a la cama a tiempo!' es un cambio sutil, pero funciona.

A veces todavía me quedo despierto hasta muy tarde trabajando en una fecha límite, pero esa alarma repetida hace que sea mucho más fácil volver a subir al vagón de la hora de dormir.

Si te quedas despierto demasiado tarde de forma crónica, fíjate bien en cómo usas tu tiempo el resto del día, especialmente en las mañanas. Si no puede hacer su trabajo por la noche, es probable que los problemas hayan comenzado mucho más temprano en el día.

Para cambiar los hábitos, debe hacer un plan

La naturaleza aborrece el vacío. No puedes simplemente dejar un mal hábito: tienes que reemplazarlo por uno bueno o estás condenado al fracaso. Si quieres tener éxito, tienes que hacer un plan.

Sobre el Autor:Anne Bogle es nutricionista aficionada, entusiasta del fitness y ratón de biblioteca certificado. Ella es una madre de cuatro hijos que educa en el hogar y le encanta el café fuerte, los libros largos, las gracias sociales y las redes sociales. También es autora del libro electrónico gratuito Ultimate Beach Reading: A Summer Reading Guide de Modern Mrs Darcy. Puedes encontrarla en su blog Modern Mrs Darcy y en Twitter, que adora.

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