Por qué dejar de hacer ejercicios de Kegel y sentadillas con Katy Bowman

¡Me emociona decir que Katy Bowman está aquí hoy! De hecho, creo que ella es la invitada más solicitada hasta la fecha, por lo que muchos de los que la escuchen estarán especialmente interesados ​​en el episodio de hoy.

Katy es la mente maestra del movimiento detrás del galardonado blog y podcast Nutriotic Movement (anteriormente Katy Says) que llega a miles de personas cada mes. Ha escrito en su blog durante 10 años sobre el tema del movimiento y su importancia para la salud. En el camino, también encontró tiempo para escribir 8 libros, incluido el más vendido.Mueve tu ADNyEl movimiento importa.

Como biomecánica de formación, Katy es pionera en la investigación sobre los efectos de nuestra cultura sedentaria moderna y el profundo potencial del movimiento humano. Me ha convencido de que el movimiento puede ser tan nutritivo como la comida … y no solo habla de ir al gimnasio.

Para averiguar lo que ellaeshablando, quédate!

Katy Bowman sobre el movimiento nutritivo

Si ha estado en mi blog, es posible que haya notado que tengo fuertes sentimientos sobre comer alimentos reales y nutritivos y evitar los vacíos y tóxicos como el azúcar y los aceites procesados. Bueno, lo que siento por el azúcar y los alimentos procesados ​​es lo que siente Katy Bowman acerca de quedarse quieta.

Prive a su cuerpo de su dosis diaria de movimiento, dice, y es tan malo como no comer sus verduras.

Lo sorprendente es que el ejercicio regular ni siquiera deshace los efectos de estar sentado durante largas horas en una silla de escritorio o en su sofá. Las investigaciones muestran que sentarse demasiado puede conducir no solo a la obesidad, sino también a tasas más altas de cáncer, cáncer, enfermedades cardíacas y diabetes. Incluso puede acortar nuestra vida útil.



Entonces, ¿qué puede hacer una madre sana? Katy Bowman lo expone todo, paso a paso. Ella explica exactamente lo que podemos hacer sobre este problema cultural y cómo cumplir con la cuota de movimiento de nuestro cuerpo en un mundo sedentario.

En este episodio aprenderás

  • por qué no estamos obteniendo suficiente “ Vitamin Squat ” … y por qué es tan importante que no nos quedemos sin él
  • qué puede hacer el movimiento por el cuerpo y cómo aprovecharlo más
  • la razón por la que no muchos de nosotros, los adultos, somos muy buenos en cuclillas (¡y por qué mi niño pequeño es profesional!)
  • por qué Katy tiene muy pocos muebles en su casa … sí, ni siquiera un sofá
  • donde los kegel se quedan cortos … y qué hacer con el suelo pélvico en su lugar
  • la diferencia entre estacionario y sedentario
  • formas de salir de nuestra zona de confort y probar nuevos movimientos (incluso cuando todos los demás están sentados)
  • modificaciones para ayudarlo a recuperar la capacidad de ponerse en cuclillas
  • “ nutritivo ” formas de moverse después de tener un bebé
  • cómo crear el espacio de trabajo dinámico ideal
  • la relación entre la diástasis de los rectos y los problemas del suelo pélvico … Y como arreglarlo
  • la forma genial en que su familia hace picnics para el desayuno y la cena
  • por qué los deportes y el ejercicio no necesariamente cumplen con los requisitos para un movimiento nutritivo
  • la sorprendente razón por la que los atletas siguen siendo sedentarios según los estándares científicos
  • formas de ayudar a sus hijos a moverse, incluso si tienen que estar todavía en la escuela
  • qué buscar en un buen zapato para cualquier grupo de edad (¡es la mejor explicación que he escuchado!)

Recursos que mencionamos

  • NutritiousMovement.com
  • Escritorio de pie

Libros de Katy Bowman

Popular “ Katy dice ” Podcasts

  • No conoces las sentadillas
  • (Todavía) no conoces Squat
  • Levante su … Pie (estiramiento de semicírculo para pantorrillas)

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Leer podcast

Katie: Hola y bienvenido a “ The Healthy Moms Podcast. ” Soy Katie de wellnessmama.com. Y estoy aquí hoy con, creo, el invitado de podcast más solicitado de todos los tiempos. Katy Bowman es una biomecánica de formación y una solucionadora de problemas de corazón. Tiene un blog y un podcast galardonados llamado “ Katy Says, ” y llega a cientos de miles de personas cada mes. Mucha gente ha tomado sus clases en vivo, sus clases en línea y ella es la autora de ocho libros. Todos estarán en las notas del programa. Recomiendo todos y cada uno de ellos, pero incluido “ Move Your DNA ” y 'El movimiento importa'. Y he usado su información personalmente cuando tuve bebés de nalgas, cuando tuve ciática durante el embarazo. Tiene un montón de información asombrosa. Te animo encarecidamente a que la eches un vistazo. Pero no puedo esperar para participar ahora mismo. Katy, bienvenida y gracias por estar aquí.

Katy: Gracias, Katie. Tenemos las dos Katie en marcha. Esto va a ser divertido.

Katie: Va a ser divertido. Entonces, para comenzar, quería que definiera algunos de los términos que usa a menudo para que tengamos un marco para esta entrevista. Así que utiliza el término 'movimiento nutritivo'. bastante, y su libro se llama “ Move Your DNA. ” Entonces, ¿qué quieres decir con movimiento nutritivo?

Katy: Bueno, movimiento nutritivo, es una forma simple de resumir una idea muy grande, que es, yo diría que tal vez la mayoría de los oyentes entienden lo matizada que es la nutrición que no solo necesitas comer bien. como don ’ t hambriento no es la única pauta nutricional. Entonces, no solo se trata de las calorías adecuadas, es que estás obteniendo una variedad de macronutrientes, ¿verdad? Que tiene grasas, proteínas y carbohidratos, pero que ni siquiera es suficiente si solo tiene esas pautas, que también hay vitaminas y minerales, y que hay dosis o porcentajes de su dieta total que necesita provienen o contienen todos estos componentes. Y eso nos resulta fácil porque todos hemos recibido esta información básica. Esta idea de lo que es la nutrición tomó 500 años. Ya sabes, son unos 500 años de recopilación de datos. Pero aprendí mucho de eso en la escuela primaria, ¿verdad? Recuerdo que aprendí la pirámide alimenticia y me gustó lo que es una proteína de una manera muy apropiada para la edad. Pero estas ideas se introdujeron muy pronto porque la nutrición tiene un gran impacto en la experiencia física que estás teniendo.

El movimiento, por otro lado, nos estamos quedando atrás, literalmente, en el componente de movimiento de reconocer ese movimiento de la misma manera que necesitas comer, pero no solo eso. Debe ser muy variado y que haya cantidades específicas de diferentes tipos de movimientos que necesita. Solo decimos algo así como mover más. Todavía no estamos reconociendo el profundo impacto de cuánto te mueves y cómo te mueves y tal vez la frecuencia en la distribución de ese movimiento está impactando tremendamente la experiencia física que estás teniendo. Así que hablo de, en “ Mueve tu ADN & rdquo ;, que el movimiento realmente está afectando tu alimento similar a nivel celular. Entonces, si podemos pensar, si podemos aprovechar esos 500 años de comprensión sobre cómo funcionan los insumos, y que hay insumos esenciales para un cuerpo humano que podemos … para ahorrarnos algo de tiempo con el movimiento para ayudarnos a obtener este tipo de lo que sería el equivalente a una dieta de alimentos integrales pero como una dieta de movimiento de alimentos integrales. Qué es una dieta de movimiento nutritiva y variada que no solo tiene la abundancia que necesitamos, como el movimiento, minutos totales de movimiento que necesitamos, sino que también contiene como toda la variabilidad de matices, asegurándose de que todas nuestras partes se muevan bien. Y eso es esencialmente lo que representa ese movimiento nutritivo. es como si fuera tuyo, es lo mismo que la nutrición. es lo mismo, por lo que puede ahorrar tiempo y empezar a moverse bien.

Katie: Sí. Y me encanta que seas realmente pionero en la investigación sobre esto y escribas tanto sobre esto porque creo que tienes razón. Todos sabemos que somos más sedentarios ahora que nunca, pero creo que realmente estás analizando cómo eso nos está afectando a nivel celular, lo cual es asombroso. Y quiero hablar sobre una de tus cosas favoritas, al menos supongo en base a tu historial, una de tus cosas favoritas, que es la sentadilla, porque tienes una pieza llamada “ You don ’ t Know Squat ” y otro llamado “ Aún no conoces Squat, ” y tienes muy buena información ahí. Pero básicamente, dices que todos deberían estar en cuclillas. Los niños lo hacen a la perfección. Estoy viendo a mi pequeña aprender a caminar y puede ponerse en cuclillas perfectamente sin esforzarse. es el caminar lo que le resulta difícil. Así que hablemos de ponerse en cuclillas y por qué es una mecánica tan básica que debemos volver a aprender si olvidamos cómo.

Katy: Bueno, es una de esas cosas que yo consideraría una sentadilla como una categoría de macronutrientes, ¿verdad? Es un movimiento que los cuerpos humanos han estado haciendo realmente hasta ahora, ¿verdad? Las sentadillas son la forma de ir al baño. Así es como descansas. Y en nuestra cultura particular, tenemos sillas y baños. Hemos eliminado ese movimiento, pero todavía tenemos la anatomía que requiere ese movimiento para mantenerse completamente fuerte, completamente flexible, ¿verdad? Así que los niños pueden hacerlo muy bien porque todavía no se han adaptado para no ponerse en cuclillas. El entorno en el que vivimos es un entorno no okupa, por lo que nos hemos convertido en no okupas. Algunos pueden intentar hacerlo. es como, 'Uh, mi cuerpo no hace eso'. Los niños aún no se han adaptado a no ser ocupantes ilegales. Vinieron tan ocupantes ilegales como nosotros. Y mientras no interfieras con ese comportamiento, ya sabes, no permitiéndoles que se pongan en cuclillas o tal vez colocando tantos muebles donde descansarían de una manera diferente, mantendrán esa capacidad y movilidad en eso. parte.

Entonces, ponerse en cuclillas, es como, si piensa en ponerse en cuclillas como un nutriente, cuando no tiene ese nutriente, surgen síntomas. Creo que las sentadillas realmente fueron en respuesta a problemas del suelo pélvico, lumbares, caderas y rodillas. Y todo el mundo dice: 'Todas estas partes me hacen daño'. Soy muy joven. ¿Cuál es el problema? Y yo estaba como, “ Bueno, hay este movimiento que el cuerpo humano ha hecho realmente en última instancia a lo largo de su historia solo hasta ahora que si se hizo, y no solo 1 sentadilla o 10 sino, ya sabes, mucho … como toda esta categoría de sentadillas varió a lo largo del día, salpicada a lo largo de su vida, por así decirlo. Si hubiera estado haciendo eso, entonces su movilidad de rodilla y su movilidad de cadera y su movilidad de la espalda baja y su posición de reposo pélvico y luego también cómo esas movilidades, cuándo las tiene, cuándo va a caminar, cuándo no está en cuclillas, cómo esas movilidades luego cambian los músculos que estás usando cuando caminas y te paras, cómo tenemos esto, luego los contribuyentes mecánicos a todas esas cosas de las que estás hablando, el dolor de rodilla o el dolor de espalda o el SI dolor en las articulaciones o el dolor de la sínfisis púbica o una multitud de cosas pélvicas, como, que no se habría expresado tan bien. ”

Entonces, al igual que la terapia nutricional, ¿verdad? Si vas a nutricionistas, ellos dicen: 'Oh, veo que tienes síntomas de escorbuto'. Aquí hay algo de vitamina C, inicialmente, sí, y luego aquí hay algunas dietas que contienen vitamina C. ” Y poco a poco comienzas a trabajar para llenar ese vacío de entrada, y luego, a medida que llenas la vitamina C, eventualmente eliges alimentos que son más ricos en vitamina C y reemplazas quizás los alimentos que te impiden absorber vitamina C o lo que sea, La nutrición es bastante matizada, que se empieza a notar un alivio de los síntomas. Así que ponerme en cuclillas era así para mí. No sabes que la sentadilla era como, 'Está bien'. Tal vez nunca te hayas puesto en cuclillas como la mayoría de nosotros, así que aquí tienes una especie de pequeño tutorial para ver qué partes de ti … ” Como ponerse en cuclillas tan fácil como parece, tan fácil como parece cuando los niños lo hacen. Requiere la movilidad, la movilidad total de muchas partes diferentes, ¿verdad? Es la articulación del tobillo, la movilidad de los músculos del pie, las pantorrillas, los isquiotibiales, los cuádriceps y los flexores de la cadera, todos ellos tienen que cambiar de forma cuando te pones en cuclillas. Y cuanto menos capaces son de cambiar de forma, más algo más, por lo general, tu espalda tiene que cambiar de forma y simplemente caes hacia atrás, por lo que a la gente le gusta, 'No puedo' agacharme '. O tal vez tienes la movilidad para llegar allí, pero luego no tienes la fuerza en tus piernas para mantenerte en esa posición porque eso es, ya sabes, eres una persona adulta y pesada, y para bajar tu masa a y lejos del suelo requiere bastante fuerza, por lo que la gente diría: 'Estoy en cuclillas, pero cuando me paro, siento mucha presión hacia abajo', sabes. Quizás eso esté agravando un síntoma pélvico o una diástasis de los rectos. es como, 'Sí, está bien, ahora sabemos que tenemos muchas partes, articulaciones y músculos y tejido conectivo y hábito motor que todos necesitan ser entrenados solo para hacer esta cosa simple'.

Y entonces empezamos a, primero, complementar con algunos ejercicios correctivos, ¿verdad? Los estamos usando como vitaminas, como estirar un poco las pantorrillas aquí, y voy a hacer que estires un poco los isquiotibiales aquí. Y solo está tratando de comenzar a mover estas articulaciones o bisagras que no se han movido mucho. Y luego bajarás un poco a una sentadilla, pero pondrás algo debajo y mantendrás aquí porque vamos a tratar de reducir el peso que estás poniendo en esta sentadilla, así que y rsquo; s reforzado un poco para que sea como una forma más suave de comenzar a recuperar lentamente las vitaminas en cuclillas, si lo desea, y luego lentamente a medida que lo hace con más frecuencia y luego, esa es la versión del suplemento. Pero luego es como, “ Está bien. Bueno, en lugar de simplemente sentarse en una silla todos los días, ¿por qué no descansa un poco en una sentadilla o en una sentadilla reforzada? Y ahora, eso es equivalente a elegir una dieta de movimiento diferente, como elegir participar de movimientos que tienen más beneficios nutricionales para ti y que mueven más de esas células a nivel celular.

Y luego, baje y mire, a medida que hace más de estos ejercicios de movilidad y agrega más de estos diferentes movimientos a su vida, los síntomas que está experimentando en ausencia de vitaminas en cuclillas comienzan a disminuir. Entonces, no todos los humanos se mueven exactamente de la misma manera, pero existen estas categorías fundamentales de movimientos que todos los humanos probablemente han realizado a lo largo de eones o milenios. Así que estoy tratando de ayudar a las personas a obtener estas categorías principales que podrían haberse perdido. Tal vez no puedan caminar largas distancias debido a un problema en el pie, la rodilla o la espalda, o no pueden ponerse en cuclillas, o no pueden sostener su peso sobre sus brazos, tratando de llenar estos vacíos en sus dietas de movimiento. que los síntomas que están experimentando, ya sea, como dije, como problemas pélvicos o lumbares, rodillas, hombros o muñecas, podemos ver más síntomas de falta de tipos particulares de movimiento. Así que me encanta la sentadilla. Me encanta la sentadilla porque en la escuela de posgrado, eso es lo que yo aprendí; estudié un trastorno del piso pélvico femenino. Entonces, para mí, eso realmente se destacó como una gran diferencia entre la forma en que nos movemos, ya sabes, occidentales y norteamericanos, en comparación con otras personas en el mundo que no tienen el mismo 'hellip' que hacen sentadillas con más frecuencia. Yo estaba como, 'Oh, esto podría ser realmente útil'. Y resulta que ha sido para mucha gente, reintroduciendo la sentadilla en una especie de formato suave paso a paso.

Katie: Sí. Me encanta eso. Me encanta que lo llames escuadrón de vitaminas. Y sé que hay entrenadores … más recientemente, estaba leyendo un trabajo de un tipo llamado Jersey en California que, creo, tiene 60 años y todavía tiene, como, un rango de movimiento increíble. Se trata de que las personas también puedan mantener su posición en cuclillas completa y por qué eso es tan importante. Y yo también tengo curiosidad. Una pregunta que recibí mucho de la audiencia es sobre las personas que tienen que sentarse para un trabajo o que están más confinadas. Y ahora mismo, estoy grabando ocho entrevistas de podcast en un día, así que estoy parado todo el tiempo conectado a los auriculares. Pero tengo, como, tu cosa de medio arco. Estoy estirando las pantorrillas y, por lo general, hago la pregunta, la pongo en silencio y me pongo en cuclillas lo mejor que puedo en un escritorio e incluso, a veces, me acuesto en el suelo, simplemente diferente. cosas para moverse. Pero, ¿cómo pueden las personas, especialmente en un entorno de oficina, trabajar eso a diario?

Katy: Bueno, escribí todo un libro sobre eso porque creo que fue un poco injusto. Escribí “ Mueva su ADN ” que es como, “ Oye, mira todos los movimientos que necesitas y luego “ hellip; ” Sabes, me imagino que la mayoría de la gente está en una especie de entorno de 9 a 5, no significa que estés en la oficina, pero eres productivo de una manera muy estática. Entonces yo estaba como, “ Está bien. Así es como puedes estar quieto, lo que significa que estoy estirando mis pantorrillas ahora mismo, mientras hablamos. Entonces estoy parado, pero no sedentario. Es decir, estoy en un escritorio de pie ahora mismo. Estoy estirando mis pantorrillas. Estaré estirando mis brazos y mis hombros. Tendré algunas llamadas telefónicas que necesito atender más tarde, llamadas de negocios, y las guardaré todas, y saldré y caminaré durante una hora para poder atenderlas.

Entonces, reconociendo que la mayoría de las personas tienen esta limitación y tienen que ir a trabajar, lo más fácil es concentrarse en salir de las áreas menos maleables de su vida. Entonces, ¿se está moviendo antes de ir al trabajo, lo que puede incluir levantarse 15 minutos antes simplemente para hacer un poco de ejercicio correctivo o dar un pequeño paseo? ¿Caminas al trabajo o si no puedes caminar hasta allí o si llevas a tus hijos a la escuela, puedes acompañarlos a la escuela? Y si esas dos cosas son demasiado desafiantes y la distancia es tan grande, ¿podría conducir a mitad de camino y luego estacionarse en una especie de área segura donde luego pueda caminar con los niños el resto del camino, o usted mismo caminará el resto? del camino a su oficina o donde sea que vaya a trabajar? ¿Hay alguna manera de agregar más movimiento al tiempo de su escritorio? Recomiendo que la gente cree un espacio de trabajo dinámico. Así que la mayoría de nosotros tenemos una configuración de oficina bastante tradicional, ¿verdad ?, donde eso es solo una silla, una silla en la que te sientas una y otra vez una y otra vez, y luego tienes tu escritorio configurado.

Pero una cosa que podrías hacer si estás escuchando esto sería ajustar la forma en que estás sentado. Entonces, incluso si estás totalmente, te sientes totalmente atrapado, no solo no se me permite tener un escritorio de trabajo de pie, no puedo conseguir una silla ergonómica o lo que sea. es como, 'Bueno, siéntate de manera diferente en tu propia silla, muévete hacia el frente'. Deja de apoyarte en la parte trasera. Incline la pelvis hacia adelante para mover los isquiotibiales un poco más, moviendo los flexores de la cadera un poco diferente, ¿verdad? ” Así que te mueves de manera diferente mientras estás sentado en esa silla.

Por lo general, estás hablando por teléfono un poco, no tienes que hacer todas las tareas que probablemente haces en tu silla. ¿Puedes ponerte de pie cada vez que atiendes una llamada telefónica? Sugiera reuniones a pie para su oficina. Cuanto más no tradicional sea su oficina, probablemente mejor adoptarán muchas de estas ideas. Pero si va a una reunión, ¿puede estar de pie en reuniones o conferencias? Asistir a muchas reuniones y conferencias, ser la única persona que está de pie o sentada en el suelo te hace destacar, algo que mucha gente no se siente cómoda haciendo. Entonces, si usted está en la administración, correcto, y cualquier departamento de recursos humanos debería, en este punto, estar bien versado en la idea de que sentarse a largo plazo en una silla no es bueno para ningún empleado, y que las estrategias para sacarlos de ella que son económicos y simples deberían estar en pleno efecto a estas alturas. Incluso cosas simples como si tiene una reunión, poner un pedazo de papel en la pared del fondo que diga área de pie o área de estiramiento otorga a todos en la oficina permiso para levantarse de la silla sin que parezca que están fuera del status quo. Esas son solo algunas soluciones.

Y luego, una cosa sería, si está usando un escritorio de pie, que yo estoy usando, reconocer que la forma en que está de pie es importante. Entonces, esta idea de alineación, como ajustar las partes de su cuerpo para hacer que más partes de usted trabajen. Entonces, como si estuviera parado frente a su escritorio, pero sus caderas están completamente hacia afuera y descansando sobre la mesa frente a usted, entonces sí, está de pie. Pero podría estar usando más músculos de los glúteos y más músculos isquiotibiales y más músculos de las pantorrillas para sostenerlo en lugar de subcontratar toda esa estabilidad a su escritorio.

Así que definitivamente tengo una especie de lista de verificación de alineación básica para saber dónde está tu cuerpo en el espacio cuando eliges ser más dinámico. Entonces, es principalmente eso, y luego, ya sabes, cuando tomas descansos de movimiento, ¿cuántos minutos te alejas de tu trabajo, si no con tu cuerpo, ciertamente con tu mente, ya que estás en Facebook tal vez? durante el tiempo de trabajo o algo así como lo que yo llamo el ciclo de las redes sociales, como si estuvieras dando vueltas en tu computadora. Si nota que está haciendo eso y ya no está siendo productivo en el trabajo, use ese tiempo para ponerse de pie, levantar los brazos por encima de la cabeza o simplemente ir al marco de una puerta y alcanzar la parte superior del marco de la puerta porque los hombros apenas se mueven a lo largo de toda nuestra vida, pero ciertamente a lo largo del día, y si estás en la computadora, tus brazos deben pasar por encima de tu cabeza. Me gusta, eso es un gran movimiento. Ya sabes, no necesitas hacer una rutina de gimnasia con barra de mono. Ciertamente, podría comenzar con extender los brazos por encima de la cabeza y hacer un pequeño estiramiento, ya sabes, extender la mano hacia arriba y hacia un lado, pintar un pequeño arco iris en el aire y ahora te estás moviendo más.

Katie: Sí. Me encanta eso. Lo haces muy factible. Como que das pequeños pasos. Diré, creo que su trabajo está teniendo un impacto, y hay una conciencia de esto. Incluso en las conferencias de salud a las que he asistido en los últimos años, fue como, el primer año, estaban los Dave Asprey y los Abel James del mundo parados en la parte de atrás con las gafas de sol naranjas mientras todos los demás estaban sentados. Y ahora, hay muchos más. Luego, incluso tienes como Ben Greenfield haciendo sentadillas allí y todos estos estiramientos. Así que creo que la información se está difundiendo, y en gran parte se debe a lo que haces. Y otra cosa sobre la que tienes una opinión controvertida son los ejercicios de Kegel. Entonces, obviamente, estos generalmente se recomiendan. Mis oyentes son en gran parte mamás. Por lo tanto, se recomiendan después de tener un bebé y en varios momentos durante el embarazo, y tienes una gran perspectiva al respecto. Entonces, ¿cuál es tu posición en esto?

Katy: Bueno, me pongo en cuclillas sobre esos en lugar de estar de pie sobre ellos. Sólo bromeo. Diría que no tengo ningún problema con los ejercicios de Kegel. Es solo que provienen de una perspectiva muy estrecha, es decir, obviamente, su piso pélvico debe ser funcional, ya que es lo suficientemente fuerte como para soportar el peso de sus órganos y cualquier otra cosa que esté sucediendo en su contenido abdominal como el embarazo. No solo cuando estás quieto sino cuando te estás moviendo, ¿verdad? Entonces, si eso es caminar, correr, cambiar de posición, cuando tienes problemas pélvicos, lo que estás viendo es que ese sistema no es lo suficientemente fuerte para apoyar la función de ese sistema. Y entonces, bueno, la gente dirá: 'Bueno, solo orino como cuando me río o cuando corro'. Y yo diría, 'Sí, cuando tienes un problema es cuando aumentas la carga'. Entonces, tal vez seas lo suficientemente fuerte para mantenerte a ti mismo cuando estás estático, pero no eres lo suficientemente fuerte para mantenerte cuando estás dinámico.

Y entonces el Kegel, lo que yo llamo, el gran debate de Kegel fue como esta idea de que sabemos que esto necesita ser más fuerte, ya sabes, que toda tu pelvis, que todo tu cuerpo necesita ser más fuerte porque la pelvis no lo hace y rsquo ; t trabajar en el vacío. Pero si solo hablamos del suelo pélvico, es necesario que sea más fuerte. La forma en que hemos decidido fortalecerlo es como si estuviera en ese nivel de suplemento, que es simplemente, bueno, luego aprieta, aprieta, aprieta, aprieta. es como darle algo que hacer. Vamos a resolverlo. Y eso está bien, excepto que lo que naturalmente provoca lo que estás haciendo cuando estás haciendo Kegeling, esa contracción de gel de oxígeno púbico es simplemente moverse más. Y así podríamos decirle a la gente que se mueva más. Y no me refiero solo a la frecuencia, sino también a tener un mejor rango de movimientos de las articulaciones para que uses más partes cuando te muevas.

Usas todas tus partes. Si digo 'hellip; y entonces' no es solo en cuclillas, también haré un par de sentadillas con, como, caminar. Para mí, ponerse en cuclillas y caminar, y todos los ejercicios correctivos que le brindan mejores rangos de movimiento de las articulaciones cuando se pone en cuclillas y camina, no solo fortalecen el piso pélvico, sino que fortalecen las caderas laterales. Fortalecen los glúteos. Fortalecen el tendón de la corva. Fortalecen la musculatura central. Ese es mi enfoque. Cuando veo a alguien que entra, es como, “ Oh, bueno, ¿sabías que tu movimiento es muy bajo, no solo en términos de cuántos minutos te estás moviendo, sino de cuánto de tu cuerpo se está moviendo? , ¿verdad? ” Así que te pones muy rígido cuando no te mueves. Cuando te mueves, digamos, sigues caminando tres o cuatro millas al día como ejercicio o corriendo, no te estás moviendo en todo el rango de movimiento de tus articulaciones, por lo que muy poco de ti es en realidad adaptándose a eso de movimiento.

Los ejercicios de Kegel es como hacer el mínimo absoluto y solo darle a tu piso pélvico algo que hacer mientras sigues siendo sedentario de todo el cuerpo. es como, bueno, solo ejercita un solo músculo. es como decir que quieres un hombro más fuerte y robusto y solo hacer flexiones de bíceps. ¿Se fortalecerá tu hombro si haces flexiones de bíceps? Ciertamente, hasta cierto punto, pero no se mejorará todo el sistema. Solo se mejorará de una manera en que su hombro trabaje para ayudarlo a hacer un curl de bíceps. Y luego, cuando haces un montón de flexiones de bíceps, si esa es tu única acción de esa parte del cuerpo con el tiempo, tu brazo comienza a tomar la forma de una flexión de bíceps. ya sabes, cuando empiezas a ponerte un poco tenso a través del codo, tal vez tu hombro se tira hacia adelante, porque cuando trabajas un músculo de forma aislada, tiende a tirar del esqueleto de una manera particular. Y ese es realmente mi mayor problema con los ejercicios de Kegel porque trabajaría con … ya sabes, pensamos en los problemas del piso pélvico como un problema de madre primeriza o una madre que tiene problemas con varios hijos. Pero para mí, mi perspectiva sobre los problemas del suelo pélvico se basa en la cantidad de profesionales del fitness que tienen una musculatura extremadamente tensa y muy, lo que se consideraría extremadamente en forma, que no tienen hijos.

Entonces, cuando vea el espectro completo del problema, entonces puede decir: 'Oh, está bien, puedo ver que esa tensión repetitiva del piso pélvico hecha de forma aislada puede moldear la pelvis de una manera que la perpetúe'. ; Por lo tanto, el Kegel es un gran suplemento, pero puede hacer una sobredosis de un suplemento y enfermarse igual que si no lo tuviera. Me gusta menos, como, nada de Kegel, que creo que es la forma en que a menudo me retratan si no has leído mucho de lo que he escrito, además de un par de artículos y más para un cuerpo más integral, completo. enfoque de vida a soluciones físicas, en este caso, para el suelo pélvico. Pero ese es realmente mi enfoque de todo, como musculoesquelético, todo lo físico es eso, “ consideremos el contexto para que no nos quedemos atrapados en tomar, como, un pequeño suplemento por el resto de nuestras vidas y luego tener que tomar algún otro suplemento para equilibrar este tipo de suplemento hecho en exceso. ” Eso es más de … es por eso que un & hellip natural; me gusta el movimiento natural porque es un poco similar a dar un paso atrás y no considerar los suplementos o tratar de equilibrar un suplemento que estás tomando, sino los alimentos que estás eligiendo. comer y la dieta. Y luego, ya sabes, se obtiene un contexto cada vez más claro a partir de ahí y qué nos hace elegir una dieta de movimiento en particular, y ¿podemos jugar un poco con esas cosas? Prefiero una perspectiva más amplia, eso es todo.

Katie: Me encanta eso porque soy igual cuando se trata de comida y una dieta de comida real y cómo me gusta, “ Sí. Hay un momento y un lugar para los suplementos, pero no hasta que tenga la dieta alimentaria real en su lugar. Y también, como dijiste, si tomas demasiado de una cosa, tomas demasiada vitamina A, interfiere con la vitamina D o el calcio y el magnesio y cómo todos estos tienen que trabajar juntos en la cantidad correcta. Así que me encanta que traigas esa perspectiva al movimiento donde creo que es increíblemente importante. Otra cosa sobre la que ha escrito bastante, y sé que tengo muchas preguntas de los oyentes, es sobre la diástasis y especialmente después del embarazo. Y obviamente, supongo que todo el movimiento ayuda con eso también, pero ¿está relacionado con el movimiento del suelo pélvico? ¿Hay otras cosas en las que las mujeres quisieran enfocarse específicamente si saben que tienen ese problema?

Katy: Bueno, es interesante porque la diástasis de los rectos y los problemas del piso pélvico, si te interesan los dos, esto se refiere a ambos, son dolencias relacionadas con la presión. Son dolencias que son … no son solo, como, debilidades. Por ejemplo, es fácil para nosotros reducir todo o marcar con tiza todo para que esta parte no sea fuerte, si su piso pélvico no es lo suficientemente fuerte en el caso de problemas del piso pélvico y su recto abdominal o sus músculos centrales no lo son. ; t suficientemente fuerte en el caso de diástasis de recto. Donde es más que la forma en que te mueves, ellos están creando, o la forma en que estás tensando tus músculos, que yo pondría bajo el paraguas del movimiento, estás creando altas presiones, y estas altas las presiones están ejerciendo presión sobre diferentes tejidos. Entonces, una de las cosas que realmente afecta las presiones intraabdominales y pélvicas tiene que ver con la tensión de la parte superior del cuerpo.

Y entonces creo que es extraño para la gente al principio, si vienen a mí oa alguno de nuestros maestros o leen algunos de nuestros libros, para decir, 'Ya sabes, en la diástasis del recto, muchas cosas comienzan con trabajo de movilidad de hombros. ” es una especie de desconexión, donde es como, '¿Por qué estoy haciendo hombros para mi problema pélvico?' es como porque la tensión que hay en los hombros, el cuello y los brazos hace que la parte superior del cuerpo se doble hacia adelante, pero no camina con la parte superior del cuerpo doblada hacia adelante. Te gusta levantar el pecho, lo que empuja la caja torácica hacia afuera o empujarás la pelvis hacia adelante. Y esas cosas comienzan a tirar de los tejidos de su abdomen de una manera muy frecuente y anormalmente frecuente. Y cuando se hace en el contexto de apenas moverse en absoluto, todas las otras partes de su cuerpo, hay, durante este tiempo, estas deformaciones. Y, ya sabes, pensamos en nuestros órganos pélvicos como algo que el suelo pélvico es el único soporte. es como, pero esos están en … están conectados en ligamentos. Están apoyados por otros órganos y ligamentos. no es solo el suelo pélvico.

Entonces, ¿qué sucede cuando estás presionando constantemente esos órganos pélvicos y luego están tirando de sus ligamentos y luego, lentamente, esos se deforman con el tiempo, lo que les permite ir más abajo? Y entonces, con la diástasis de recto, es esta idea que esto no es un problema de debilidad. Este es un problema de movimiento, y no es que una parte del cuerpo no sea lo suficientemente fuerte. Es que apenas te mueves, casi nada de tu cuerpo, y estos son los síntomas de la desnutrición del movimiento más que la debilidad de una parte en particular. Creo que ese es mi mensaje general, es que lo que consideramos una enfermedad musculoesquelética o algún tipo de problema físico, ciertamente hay muchos otros factores. Tienes que considerar el movimiento y otros en partes del entorno. Pero un jugador principal en su entorno son los tipos y frecuencias de movimiento que está obteniendo.

Y tantas cosas están relacionadas con este movimiento de desnutrición y, por lo tanto, en lugar de volver a tomar un solo suplemento y luego tener que complementar, como si necesita hacer ejercicios para corregir algo pero tiene que hacerlos indefinidamente, entonces realmente no cambió. suficiente sobre el escenario que lo estaba llevando de esa manera. Así que yo diría: `` Prefiero que concentres tu tiempo en cambiar estos aspectos del estilo de vida o la práctica del movimiento para que no tengas que hacer suplementos de movimiento por el resto de tu vida, pero intentaste integrar el movimiento de nuevo en su vida para que no piense ni se preocupe por esta parte de su cuerpo. Vas a usar tu cuerpo de una manera para tu vida que, en ese efecto, ya no tienes diástasis de recto. ”

Katie: Eso tiene mucho sentido. Y sé que mucha gente se estará preguntando cómo integrar prácticamente estas cosas en su vida diaria. Y por lo que he leído en su blog, ustedes tienen una forma realmente interesante de hacer esto a diario. Tiene muebles muy limitados en comparación con la mayoría de las personas. Y esto es muy intencional para ti. Entonces, ¿podemos hablar sobre su casa, cómo se ve y por qué tomó esas decisiones?

Katy: Bueno, es como si la gente estuviera tratando de comer mejor. Si dicen: 'Sabes, Katy, quiero comenzar una dieta de alimentos integrales', a menudo el tiempo … ya sabes, “ quiero comer mejor. Tengo este problema de salud o este escenario físico del que estoy tratando de alejarme, y reconozco que se relaciona con lo que estoy comiendo. ” Uno de los consejos prácticos para comer mejor es eliminar toda la comida que te sigue empujando hacia ese problema físico en primer lugar, ¿verdad? Así que podrías traer cosas saludables, pero si dejas, por ejemplo, la comida chatarra en la casa, existe una gran posibilidad de que el entorno que estás creando afecte lo bien que puedes hacer la transición a comer en un futuro. diferente modo.

Entonces, para mí, una vez que reconozco como, 'Oh, quiero descansar muchas veces durante el día'. No hay nada de malo en descansar o sentarse, pero estoy tan condicionado, como mi naturaleza humana está condicionada al camino de menor resistencia, como el hábito que consume más energía, que siempre me dejaré caer en una silla en lugar de sentarme en el piso frente a él. Una vez que reconozco que, oh, como yo … que mis sillas en la casa son algo así como el equivalente a la comida chatarra, son rápidas, son fáciles, pero no son tan nutritivas como si acabara de cargar con mi peso. e hice la sentadilla hasta el piso y luego me senté con las piernas de una manera particular que es básicamente como un ejercicio de estiramiento separado, pero no es así, es solo cómo tengo que sentarme en el piso, luego Me doy cuenta de que podría usar mi entorno para facilitar un mejor resultado sin pensar en ello.

Así que ese era … era solo yo … nuestro enfoque principal de la salud en estos días parece ser tratar de traer nuevos comportamientos al entorno existente, lo que requiere una enorme cantidad de fuerza de voluntad, que, en sí mismo, no es realmente una cosa humana natural. con los que tenemos que lidiar, ¿verdad? Por ejemplo, nunca tuvimos abundancia y la capacidad de elegir entre tantos comportamientos. Solo había las cosas mínimas que tenías y eras afortunada de tenerlas. No tenía que elegir entre un alimento que fuera mejor o peor para usted. Era como, “ Bueno, esta es la única comida que ’ hay, ” así que te lo vas a comer con gratitud.

Así que me di cuenta de que en lugar de elegir constantemente priorizar o agregar a mi vida estiramientos de cadera y rodillas y, ya sabes, 20 sentadillas al día y luego dejarme caer en el sofá después, podría simplemente quitar mi sofá y luego sería natural a lo largo de mi día, sin tener que programar un tiempo de ejercicio por separado. Todos los ejercicios correctivos que estaba haciendo, y no tenía que pensar más en eso, no tenía que programarlos por separado en mi vida. Así que por eso nos deshicimos de los muebles, fue realmente para facilitar el comportamiento que buscábamos.

Katie: Lo tengo. Y apuesto … porque tienes dos hijos, ¿no?

Katy: Sí.

Katie: Apuesto a que fue más fácil para ellos el ajuste o tal vez antes de que nacieran. Pero supongo que probablemente les encantó eso. O, a mis hijos les gusta, hay momentos a la semana, como hacer un picnic en el suelo, como simplemente sentarse en el suelo. Les encanta.

Katy: Sí, tengo dos hijos y la mayor parte de esto se hizo antes de que nacieran, aunque constantemente modificamos nuestro entorno de diferentes maneras que facilitan más movimiento. Debido a que no han perdido su capacidad para sentarse en el suelo con facilidad, como si no se hubieran adaptado a las sillas, por lo tanto, al ponerse en cuclillas y sentarse en el suelo, mantuvieron toda su movilidad para hacerlo. Así que no solo tendré padres, a ellos les gustará, “ Mis hijos no quieren hacer eso. Les gusta el sofá. ” Bueno, claro, están adaptados. Sentarse en el suelo, para muchas personas, es incómodo. No están acostumbrados a los rangos de movimiento de las articulaciones o las fuerzas que se usan para subir y bajar o la presión o eso, como si fuera la deformación real de su carne cuando se sienta en algo firme versus algo que está lleno de, ya sabes, algodón. Por ejemplo, cuando te sientas en un sofá, el sofá se deforma. Tu cuerpo no se mueve de forma deformada. Si estás en el suelo, el tejido tiene que hacer esa deformación, que también es parte del movimiento.

Y entonces les gusta porque usan más de su cuerpo para eso. Pero ni siquiera sé si ellos conocen particularmente la diferencia porque no hicieron la transición. Creo que se sienten más cuando estamos en lugares, y ciertamente viajamos mucho, y estamos en … ya sabes, la mayoría de los lugares no están libres de sillas o muebles. Así que creo que sienten más que su movimiento se ve invadido una vez que han tenido la capacidad de moverse libremente. Y luego, ya sabes, tenemos una casa pequeña, así que tenemos mucho espacio en nuestra casa sin esos objetos sentados. Entonces, ciertamente pueden sentir la disminución en la capacidad de movimiento, algo similar a si alguien hubiera comenzado a usar un calzado mínimo en comparación con el calzado tradicional, o, como, al final del verano, cuando estás acostumbrado a ponerte una sandalia. y qué tan libres se sienten tus pies, ya sabes, para moverse y estar en el aire, y luego, de repente, te pones como un calcetín y un zapato de invierno y puedes sentir el tamaño, como si pudieras sentir eso. presión sobre tu cuerpo, como un zapato apretado, solo porque has experimentado la sandalia. Entonces, debido a que mis hijos tienen el equivalente descalzo a vivir en casa cuando vamos a otros lugares, creo que pueden sentir. Ciertamente puedo sentir que mi cuerpo está siendo empujado o mantenido unido por la cantidad de cosas que hay en una casa que te impiden moverte completamente a través de ella.

Katie: Sí. Eso tiene mucho sentido, y me encanta, vi algo reciente sobre cómo habían descubierto esta correlación, como si pudieras levantarte desde la posición sentada sin usar las manos o agarrarte de algo o sostenerte las rodillas, son así. en realidad se correlacionó con una vida más larga. Y me estaba riendo porque estaba como, 'Katy' ha estado diciendo esto durante años, y 'todo se trata del movimiento, pero tiene mucho sentido'. Y en lo que respecta a los niños y la integración del movimiento diario, tengo muchas preguntas sobre esto, la gente pregunta, ¿qué pasa con las escuelas? ¿Van sus hijos a la escuela o a la escuela en casa? ¿Cómo recomienda que los padres puedan incorporar esto cuando los niños tienen que estar sentados porque es muy difícil para ellos tener que quedarse quietos todo el día? ¿Hay algo que los padres puedan hacer para ayudar a incorporar el movimiento incluso cuando sus hijos están en la escuela?

Katy: Sí. Y es el mismo consejo para una oficina. Me siento como en una realidad de 9 a 5, que pondría tanto en el trabajo como en la educación, que es una realidad para mucha gente, y por lo tanto abordarla exactamente de la misma manera. Como en el primer paso, miras tu tiempo antes y después de ese tipo de período de menor movilidad. Por ejemplo, la parte más rígida de su día es la parte en la que tiene que fichar su entrada y su salida. Por ejemplo, no puedes llegar a la escuela una hora tarde porque te apetece. Por ejemplo, se espera que ingrese. Por lo tanto, no es muy maleable en un nivel práctico. Entonces, ¿qué está haciendo su familia para moverse por la mañana? Y si estás como, 'No hay forma de que pueda obtener más movimiento'. es 'tan ajetreado'. es como, “ Está bien. Bueno, entonces ¿por qué es tan agitado? ” Y, como, echemos un vistazo para ver si podemos hacerlo menos agitado con más movimiento.

Así que muchas de las cosas que hacemos son el desayuno al amanecer, ya sabes, empacar el desayuno, y también lo hacemos para la cena. A menudo, creo, limitamos nuestro ejercicio o caminata a no ser durante la hora de la cena o la hora de la comida. Pero para mí, a menudo preparo algo para la cena antes de irme a la cama. Ya sabes, tal vez haga una frittata o algunas cosas que ya estén cocidas por la mañana. Simplemente lo corto y lo guardo en una caja, y salimos a caminar una hora o andar en bicicleta. Entonces eso solo reemplaza la hora del desayuno. Y descubrí que, como, mis hijos siempre están como arriba y emocionados de salir y que a menudo están un poco aplastados porque tengo … como, “ tengo que preparar el almuerzo o tengo que hacer todas estas cosas ” Entonces, una vez que cambié de lugar donde estaba haciendo mi trabajo, descubrí que había esta hora en la mañana en la que … ya sabes, tienes que irte a la cama más temprano para poder levantarte más temprano, así que quizás cambies tus prácticas de sueño un un poco. Nos dio como una hora de movimiento antes de que nuestro día comenzara, y simplemente desayunamos sobre la marcha, cosas tan pequeñas como esa. Las caminatas para cenar son algo muy importante para nosotros.

Sabes, a menudo, los días de trabajo son largos y, como si estuvieras tropezando a las 5:00. Es como, 'No puedo' creer que estuve adentro frente a mi computadora todo el día '. Y luego, en tu mente, piensas: 'Bueno, ahora es la hora de la cena'. y luego ha sido la hora del baño, y luego es la hora de acostarse. Tenemos ese pensamiento muy rígido. Es como si estuviéramos inmóviles en nuestros cuerpos y como un poco inmóviles e inflexibles en nuestro horario. Por ejemplo, realmente percibimos que hay ciertos alimentos que puedes comer a la hora del desayuno y ciertos alimentos que puedes comer a la hora de la cena de cierta manera que la hora de la cena tiene que suceder porque estamos tan atados a eso. Hace que cambiar la forma en que nos comportamos sea un poco diferente.

Entonces, una vez que te das cuenta de que puedes comer lo que quieras, cuando quieras, eso te hace un poco más flexible. Y está bien hacer caminatas para cenar. Por ejemplo, a menudo, nuevamente, empacamos la comida y luego nos dirigimos hacia tres millas y caminamos hasta la hora de dormir, y eso se convierte en la parte favorita del día. Y es que todos estamos ahí. Y la gente se siente, a veces se siente cansada, tal vez se siente como, 'Oh, los niños están tan cansados'. Realmente se revive con el movimiento. Sabes, no tienes que ir rápido. Simplemente sales a caminar lentamente y todos satisfacen sus necesidades nutricionales, tanto de movimiento como de dieta.

Entonces, mirar ese tiempo fuera de la escuela es probablemente la forma más fácil porque tienes muy poco … quiero decir, tienes mucha información sobre cómo transcurre la escuela. Ciertamente puede ser muy vocal y preguntar sobre una transición a, ya sabe, traer de vuelta los tiempos de juego, y ¿pueden los maestros agregar más movimiento? Quiero decir, estos, eventualmente, serán los pasos, creo, que los padres tendrán que tomar, es decir, 'Tenemos que volver a poner el movimiento en la escuela de la misma manera que los padres, ya sabes'. , efecto, a menudo, qué comida se sirve … ” Pero, ya sabes, eso es un trabajo muy difícil. Quieres, antes de empezar en la subida, quieres asegurarte de que estás maximizando el movimiento en todos los momentos en los que tienes una influencia mucho mayor con facilidad.

Katie: Ese es un gran consejo. Y creo que lo que dices en cuanto a adultos, no tienes que sentarte en tu silla de la misma manera y puedes moverte de esa manera. Siento que los niños lo hacen de forma natural. Por ejemplo, no conozco a ningún niño que se quede sentado perfectamente quieto todo el día. Están como sentados sobre un pie. Están sentados en el frente de su silla, el respaldo de su silla, como al otro lado, como si se movieran mucho más incluso en una silla que nosotros.

Katy: Están inquietos, y tal vez no enmarcar la inquietud o la incapacidad de quedarse quietos como algo malo. Quiero decir, ciertamente, creo, hace que sea un desafío para el maestro que necesita que todos estén quietos, pero que no hay nada malo en ese niño, ya sabes, tener eso en mente como padre. Y sabes, y puedes decir: 'Sé que cuando estás en la escuela estás inquieto'. Solo quiero hacerte saber que sé que esto es algo natural que tu cuerpo necesita hacer para equilibrar el movimiento. Y 'está bien para mí que lo estés haciendo, pero no squelch'. Creo que muchas de las facultades de nuestro movimiento han sido aplastadas por otros que comentaron que nuestro movimiento está mal para nosotros, no poder separar, como adultos, lo que es necesario para que una institución en particular sobreviva siendo algo separado de lo que uno. componente en esa institución, que sería el niño, lo que necesita para sobrevivir, así que solo para mantenerlos separados en su mente.

E incluso puede ser, si eres profesor, decir: 'Necesito que todos estén quietos para que todos puedan oírme'. Sabes, aprecio el movimiento. Me encanta que muevan sus cuerpos. Eso es genial. ¿Podrían todos congelarse solo por un segundo para que yo pueda decir esto y no tener que hablar sobre el ruido que hace su cuerpo? Ya sabes, podemos seguir haciendo una distinción entre modales y biología ”, dijo. o algo que la escuela necesita para poder ejecutar y que incluso usted puede pedir lo que necesita como administrador, pero no vincularlo a ser bueno o malo o correcto o incorrecto porque he tenido muchos adultos hablando de de lo que acabas de hablar, diciendo: 'Me estás diciendo ahora que debería estar inquieto en mi silla, y solía hacer eso y todos los adultos me decían que era malo'. Y ahora, son casi … lo sepan o no, ese mensaje de que para que se muevan es malo, grosero e incorrecto, como si tuvieran un desafío para superarlo.

Katie: Sí. Creo que es un gran punto. Y otra cosa que vi a mucha gente decir cuando le pregunté a la gente, como, '¿Qué debería preguntarte en esta entrevista?' mucha gente dijo cosas como: 'Bueno, mis hijos ya se mueven mucho porque practican deportes, pero tengo que trabajar en ello'. Y sé que tienes una perspectiva interesante sobre los deportes organizados y, de hecho, estoy 100% de acuerdo contigo, pero ¿puedes hablar sobre por qué los deportes, en sí mismos, no necesariamente cumplen con todos los criterios de movimiento que una persona ¿necesidades?

Katy: Bueno, y mucho movimiento es, ya sabes, ¿qué significa eso? Mucho movimiento generalmente significa que las personas están obteniendo lo que percibimos que necesitamos, que es como una hora de ejercicio o, ya sabes, 90 minutos, que es una cantidad total de movimiento muy baja. Por ejemplo, si te mueves una hora al día, eso es el 4% del día. Entonces todavía eres sedentario. Incluso los deportistas que hacen ejercicio todos los días siguen siendo, por definición, una definición académica en la ciencia del ejercicio, sedentarios. Por lo tanto, debemos ajustar nuestra mentalidad acerca de cuándo alguien tiene mucho movimiento o no, o le gusta que este mensaje no le pertenezca porque en realidad se refiere a cualquiera que viva dentro de una cultura sedentaria o una cultura de subcontratación del movimiento, que somos nosotros.

Dicho todo esto, los deportes pueden ser una excelente manera de moverse y aprender algunas habilidades y trabajar en equipo y aprender a ganar y perder y comprometerse con algo. Hay muchas habilidades que se derivan de él. Sin embargo, en los deportes, cuando hacemos deportes, tendemos a hacer un solo deporte, como si haces gimnasia o estás haciendo béisbol o estás haciendo fútbol o estás jugando al fútbol. Los deportes son el equivalente a comer un alimento en particular una y otra vez. Entonces, si bien ese alimento podría considerarse un alimento nutritivo porque dentro de él hay muchos nutrientes, ningún alimento por sí solo constituye una dieta saludable. Si fuera como, '¿Cuál es la comida más saludable?' Como, una col rizada, siempre escogemos la col rizada como el … en este momento, es como el mejor alimento saludable, o incluso puedes pensar en, como, caldo de huesos, como una taza de caldo de huesos para ser muy rico en nutrientes. Pero no puedes subsistir solo con eso, lo que significa que vas a … podrías estar desnutrido. Estará desnutrido si solo consume un solo alimento una y otra y otra vez durante un largo período de tiempo porque no necesita una alimentación adecuada. Necesita su perfil completo de nutrientes hecho.

Y así, los deportes, nuevamente, generalmente se tratan de movimientos que ocurren en un contexto sedentario. Eso también se aplica a los deportistas. Todo esto se aplica a los deportistas. Los deportes son lo mismo. Para el modo, que es, de nuevo, ese término académico o clínico para lo que sea que estés consumiendo una y otra vez. Su modo de movimiento o ejercicio o deportes, cuando es el mismo, es simplemente repetitivo una y otra vez. Y cuando te adaptas físicamente a lo mismo, lo que sucede es que algunos de tus tejidos se vuelven muy, muy densos y fuertes y todos los demás que no se usan para esos movimientos particulares se vuelven relativamente más débiles, y entonces esa es la interfaz entre el débil y el fuerte es donde hay y rsquo; s heridas.

Entonces, quiero decir, en lo que respecta a los deportes y las lesiones para niños, hay un gran aumento en ellos porque los niños realmente no solían practicar deportes organizados como lo hacen ahora. Y creo que el deporte organizado es una especie de 'infierno', se ha intensificado, por así decirlo, en este tipo de sociedad que no se mueve mucho. Pensamos, “ Nuestros hijos necesitan moverse. Está bien, lo voy a poner en esta clase, cierto, y van a hacer este deporte que 'va a ser intenso'. Así que tomas a niños sedentarios, los pones en algo que es repetitivo e intenso, y comienzan a hacerlo cada vez más jóvenes. Quiero decir, jugamos … tengo 42. Jugamos todo el día después de la escuela. No practicamos ningún deporte en particular. Cuando hacíamos deportes, todavía íbamos en bicicleta al deporte y volvíamos a casa, y todavía jugamos y jugamos y jugamos antes y después de que tuviéramos recesos muy largos. Así que no éramos sedentarios ni especializados, es decir, hubo una gran variación en los tipos de movimientos que hicimos.

Y ahora, tienes … parece haber una transición de pensamiento. La mayoría de los atletas profesionales y los atletas realmente buenos no se especializaron cuando eran niños. Jugaron tres o cuatro deportes durante todas las temporadas y luego simplemente, cuando tenían 18 o 19 años, eran realmente buenos en uno de ellos, pero se hizo en un contexto de muchas otras fortalezas y movimientos y luego continuaron desde allí. Ahora, tenemos la idea de que, bueno, si les gusta esto, y los comenzamos temprano, estarán muy bien para cuando estén, ya sabes, listos para salir y jugar deportes universitarios. o practicar deportes profesionales, pero en realidad está sucediendo el efecto contrario. Lo que está sucediendo es que no tienen una base muy diversa de fortalezas de movimiento, y tienden a lesionarse muy temprano o están tan cansados ​​de hacerlo por la repetición que realmente no avanzan. Así que eso es algo nuevo en una ciencia del deporte del deporte, 'Oh, la especialización temprana realmente te hace más débil, no más fuerte'.

Entonces creo que los deportes son geniales. Mis hijos juegan al fútbol, ​​por si acaso alguien se lo pregunta. Aunque les hemos cortado la parte de atrás de sus tacos de fútbol, ​​por lo que no están usando zapatos de fútbol de tacón, como la mayoría de ellos, pero juegan al fútbol, ​​pero habrán caminado, ya sabes, tres o cuatro millas todos los días que jugar fútbol. Por ejemplo, no tacharía la casilla de movimiento solo porque practicaron un deporte, solo porque practicaron un par de horas y jugaron un partido el sábado. Todavía los consideraría sedentarios porque su movimiento diario total era muy bajo.

Katie: Sí, un punto tan importante, y al menos de los pocos atletas profesionales con los que he hablado en mi vida, creo que tienes toda la razón. No empezaron a jugarlo por su único deporte. Practicaron muchos deportes. Les encantaba estar activos. Y también, lo que le gustó a toda esa generación, estaban jugando afuera. Estaban trepando árboles. Construían deporte. Estaban nadando. Estaban haciendo todos estos movimientos realmente dinámicos. Y sé que has escrito sobre la importancia de escalar y colgarse y todas estas cosas que los niños ya no hacen mucho. Así que creo que es un gran punto, como que los deportes tienen un lugar, pero no son lo único. Y tengo otro tipo de preguntas rápidas de personas que, como, realmente querían respuestas tuyas. No es necesario que responda rápidamente, pero quiero asegurarme de recibirlos. Una es, ¿existen requisitos de movimiento adicionales o diferentes durante el embarazo o después del embarazo?

Katy: Realmente no lo creo. No. Como, sabes, mucho de lo que hago se basa en, como, una biología evolutiva, un enfoque moderno de cazadores-recolectores. Así que no hay transiciones radicales en, como, las necesidades, como las necesidades del movimiento. De hecho, diría que alguien que está embarazada se beneficiaría relativamente más de moverse que alguien que no está embarazada por muchas razones. Podríamos hacer un espectáculo completo solo sobre el cuerpo de la embarazada y sus necesidades de movimiento. Pero no, yo no diría eso, creo que estamos tan acostumbrados al encuadre. Mientras digo esto, digo, probablemente dije 180 grados para la mayoría de las personas, que es como si estas fueran las preocupaciones que necesitas cuando estás … para pensar cuando te mudas cuando estás embarazada.

Pero esos generalmente provienen de una mentalidad sedentaria / de ejercicio, donde para mí, es más la comprensión de que todo su cuerpo debe moverse mucho a lo largo de toda su vida, que el embarazo es probablemente el mejor momento, o incluso antes que usted. Estás embarazada, como, para comenzar esa mentalidad para que puedas utilizar de manera más fluida esa masa que viene para volverte muy fuerte para el deporte que estás a punto de practicar, ya sabes, que estás entrenando para un deporte esencialmente, si Quiero pensar en dar a luz como quizás tu esfuerzo más atlético, que para muchas personas lo es, que tienes este largo período de entrenamiento y que ese es realmente un buen momento para comenzar a hacer la transición a lo que yo llamaría un movimiento más. -Vida rica versus comenzar este programa de ejercicios ahora que harías la transición de tu cuerpo para ser y tu vida para tener mucho más movimiento en él para un resultado realmente grandioso, ya sabes, ya que estás … no solo vas a tener un bebé sino, como si estuvieras entrando en la paternidad. Ahora tiene un accesorio de 8 libras, un accesorio de 6 a 10 libras que va a llevar consigo. Y muchas mujeres me escriben, es como, 'Cuando sostengo a mi bebé, es como si tuviera sínfisis púbica'. No puedo sostenerlo durante mucho tiempo. Cuando llevo puesto a mi bebé, mi diástasis empeora, ” ya sabes, y como si estuvieran tratando de equilibrar todas estas cosas.

Así que es un buen momento para empezar a pensar en moverse más, y también, quizás sea el momento más fácil porque me siento como si estuviera hablando por experiencia. Una vez que supe que estaba embarazada, me pareció que los comportamientos de salud me parecían más importantes porque no era yo realmente en quien estaba pensando de quien me estaba beneficiando. Fue este niño. Y entonces creo que su motivación es mayor, su adherencia es mayor, su interés, es muy intrínseco, por lo que es un gran momento para comenzar a hacer la transición a esta mentalidad. Y luego, cuando su hijo salga, ahora, su hijo puede inmediatamente, el primer día, comenzar a beneficiarse de su vida más rica en movimiento porque nunca se está moviendo solo usted mismo cuando está embarazada, los está moviendo también, y eso termina dando sus frutos muchas veces a medida que avanza.

Katie: Sí. Creo que es un punto asombroso. Otra pregunta que me ha hecho mucho la gente es sobre los zapatos minimalistas. ahora es algo más popular. La gente está creando conciencia sobre la importancia de no tener un tacón alto en el zapato, sino incluso tener una caída mínima en el talón en general. Y mucha gente dijo: '¿Qué zapatos específicos recomienda? ¿Cómo saber si ha encontrado buenos zapatos y especialmente para niños, bebés y niños pequeños, qué hace? ”

Katy: Bueno, mantuve listas de zapatos en mi sitio web. Por lo tanto, siempre puede ir allí y mirar zapatos de invierno, zapatos de verano y luego solo una lista general de zapatos. También hay una lista de niños ahora. Y luego, en la lista de niños, hay tantas marcas. Puedes mirar y ver. En lugar de tener una marca específica, hay características generales, y las funciones de compra también están en esas publicaciones del blog para que pueda imprimirlas y decir, “ Está bien. Esto es lo que estoy buscando. Entonces estás buscando un tacón mínimo, de acuerdo, tan bajo como puedas encontrarlo. Y a menudo, como en algunos de mis libros, mostraré, “ Y aquí ’ cómo nos quitamos los tacones con Skilsaw en nuestra casa, ” cuando no puede encontrar exactamente lo que necesita. Así que hay un tacón mínimo. Existe la capacidad de los dedos de los pies para extenderse en la parte delantera del zapato. De modo que la parte delantera del zapato se llama caja de dedos, es decir, caja de dedos ancha, algo que no aprieta los dedos de los pies ni evita que se muevan. También está la elevación en la parte delantera del zapato, muchos zapatos como, como un zapato de bufón de la corte, pero menos pronunciado, se doblan hacia arriba. Hay una imagen en el sitio web si no está seguro de cómo se ve ese levantamiento de dedos.

Suela flexible, así que si tomas los zapatos de tus niños y los doblas por la mitad y luego los giras a lo largo de su eje longitudinal, ¿son muy maleables? Si no es así, no moverás mucho el pie. Así que no sé si mucha gente lo sabe, pero el 25% de la cantidad de músculos y huesos del cuerpo son del tobillo hacia abajo. Hay 33 articulaciones en cada pie. Cuando le pones algo que no se dobla ni se mueve, eso significa que te has inmovilizado, utilicé la palabra “ cast ” en muchos de mis libros, has moldeado esas articulaciones y todos los músculos entre esas articulaciones. Entonces, su calzado está, de hecho, limitando mucho movimiento de su cuerpo, no solo el talón. El talón es la parte de un zapato que proyecta muchas partes fuera del pie. es echar tus pantorrillas, tus rodillas, tus caderas, tu pelvis, tu espalda baja, tu cuello. Si solo pudiera, como, hacer una característica de un zapato, creo que recomendaría dejar caer el talón si se siente abrumado por la lista de cinco. Entonces esa fue suela flexible.

Y superior, superior es el último, y superior es la parte del zapato que conecta el zapato a tu pie. Entonces, un flip-flop tiene una parte superior muy pequeña, ¿verdad? Por lo tanto, no solo es pequeño, no conecta todo el pie al zapato. Cada vez que das un paso, tu pie se aleja de la suela del zapato. Por lo tanto, no tiene lo que se llama una parte superior completa. Pero podrías conseguir una sandalia o simplemente poner una correa trasera en tus chanclas, agregando apenas masa al zapato, y el zapato luego subiría con tu pie. Entonces, cuando el zapato no se adhiere completamente a tu pie, ya sea una chancleta o un zueco deslizante o una mula, terminas agarrándote los dedos de los pies para sujetarlo. Entonces, si está usando algo así en este momento, dé algunos pasos y observe cómo los dedos de los pies se acortan y se agarran. De hecho, cambias todo tu paso y todo cuando usas zapatos que patearán tu pie si no haces estas otras cosas. Por eso recomiendo un empeine completo, especialmente para niños. Cuando veo niños con chanclas, solo quiero ir a buscar una pequeña correa en la espalda y ponerla alrededor de la parte posterior de su zapato porque está afectando su paso. Su zancada, al igual que te adaptas a una silla, cuando te sientas demasiado, te adaptarás a tu zancada y luego a todos los músculos que se ven afectados por tu zancada al elegir un calzado que altere todo artificialmente solo para mantener este zapato puesto. . Así que esa es su guía básica de compras. Y de nuevo, puede encontrar una lista en una bonita cuadrícula en esas listas de zapatos.

Katie: Impresionante. Me aseguraré de vincularnos a eso en las notas del programa o estoy seguro de que pueden hacerlo. Otra pregunta relacionada con eso, algo que los padres preguntan: '¿Qué pasa con los niños que tienen pies planos o incluso los adultos que tienen pies planos? ¿Hay algo que pueda ayudar con eso?'. Supongo que se sentirían más incómodos al menos al principio con un zapato más plano. ¿Tiene una respuesta para eso?

Katy: Sí. Quiero decir, tienes lo que llamo pies planos. Pero los pies planos, así que esto está en un libro llamado 'Todo el cuerpo descalzo'. Puedes aprender qué es un pie plano. Es simplemente una cadera que está rotada internamente y un tobillo que cae completamente hacia adentro, por lo que es una pronación excesiva. Por lo tanto, es más una debilidad del pie, como la forma de su pie, ya sea un arco alto o un arco bajo, se compone de los músculos y las fortalezas de su cuerpo. Entonces, si tienes un pie plano, mi primera recomendación no se trata de zapatos. es comenzar a entrenar los músculos de las caderas y los pies para traer su arco hacia atrás, que puede traer su arco hacia atrás. Mucha gente lo ha hecho, y solo se trata de aprender, 'Bueno, la forma de mi pie o mi arco se controla en mi cadera', ¿derecho? Y así, de nuevo, hay un … creo que hay un par de videos de YouTube en los que estoy demostrando de lo que estoy hablando, para que puedas ver un pie pasar de plano a un arco alto simplemente con una rotación hacia arriba en el articulación de cadera. Así que hay ejercicios que hacer para empezar a corregir eso. Y luego, muchos de ellos también se remontan a cuánto estás sentado. ¿Qué zapatos llevas puesto? Así que no creo que altere mi recomendación de calzado para pies planos. Recomendaría más movimiento y más movimiento en varias partes del pie y la cadera.

Katie: Muy bien. Y otra pregunta que surgió mucho fue: '¿Existe algún remedio basado en el movimiento para la fascitis plantar, y en qué debería comenzar a enfocarse alguien que está lidiando con eso?'

Katy: Lo mismo, lo mismo, ¿verdad? Muchos de nosotros tenemos caderas muy débiles, glúteos muy débiles, pantorrillas muy tensas. Nos sentamos de 8 a 10 horas al día. Siempre hemos usado zapatos rígidos y con tacón. Entonces tienes … estos son todos, fascitis plantar, pies planos, todos estos son síntomas de su dieta de movimiento, como si tuviera una mala nutrición de movimiento en estas partes del cuerpo, y estos son los síntomas. Entonces es realmente lo mismo, como una dieta balanceada, una dieta balanceada cambia. No existe una dieta perfecta para todos, pero existen estas categorías principales, macronutrientes y micronutrientes, por lo que existen pasos sencillos para el dolor de pie, que es otro libro que recomendaría comenzar a leer, 'Oh, dónde su pelvis está sobre sus pies, lo que puede cambiar instantáneamente una carga en su fascitis plantar, donde sus muslos se rotan en relación con su pelvis y su pie, eso va a cambiar la carga. ¿Y puedes levantar todos los dedos de los pies individualmente? ¿Puedes levantar solo el dedo gordo del pie? ” Ese es su primer ejercicio para cualquier persona que levante, es quitarse los zapatos. ¿Puedes extender los dedos de los pies para que ninguno de ellos se toque? Mientras está allí, ¿puede levantar solo el dedo gordo del pie y luego puede levantar el segundo dedo y luego el tercer dedo y el cuarto dedo y el quinto dedo y volver a colocarlos en orden? Ahora, está comenzando a entrenar los músculos de los pies en lugar de simplemente golpear la fascia plantar, que no debería estar soportando la peor parte de su peso. Deben ser estos músculos muy fuertes y flexibles en sus pies. Pero tienes que empezar a trabajar para conseguirlos.

Katie: Impresionante. Y sé que tienes una publicación sobre estos. Me aseguraré de incluir enlaces a aquellos de los que hemos hablado en las notas del programa. Pero básicamente solo escucho quién no está en las notas del programa, ¿dónde puede la gente encontrarte en línea y cómo pueden averiguar más sobre las cosas de las que hablamos?

Katy: nutritivemovement.com es mi sitio web principal, y luego, desde allí, puedes encontrar … las redes sociales son realmente buenas si eres como Instagram, publico un montón de ejemplos de cómo obtenemos más movimiento en nuestra vida y ejercicios al respecto. medios de comunicación social. Allí soy más activo. Tengo categorías de información en la parte inferior de mi sitio web. Entonces, si estás escuchando, eres como … porque mi sitio web, quiero decir, escribí un blog durante casi 10 años. Así que hay, quiero decir, hay cientos de artículos. Puede sentarse y leer todo el texto si lo desea o si no quiere sentirse abrumado. Si vas al fondo, hay embarazo y bebés. Hay pies, estilo de vida, hay, ya sabes, hogar mínimo, por lo que puedes hacer clic en estas categorías, y luego he seleccionado para ti, como aquí están los tres mejores podcasts míos que creo que serán útiles. Aquí están los tres videos principales de YouTube que creo que serán útiles, y aquí están las 10 publicaciones de blog que creo que le ayudarán a ponerse al día lo suficiente, 'Está bien'. Ahora, siento que tengo una idea de hacia dónde voy. ”

Katie: Maravilloso, y todos esos, por supuesto, también estarán en las notas del programa. Tienes una información tan asombrosa. Definitivamente animo a todos los que están escuchando a que lo revisen y usen sus programas. Son maravillosos. Lo he usado durante el embarazo, especialmente en … muchas gracias por tomarse el tiempo de estar aquí y por compartir su sabiduría.

Katy: Gracias, Katie. Te lo agradezco.

Katie: Y gracias a todos por escuchar, y nos vemos la próxima vez en el podcast Healthy Moms.
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